Aktywne uprawianie sportu – niezależnie od tego, czy ma charakter profesjonalny, czy amatorski – wymaga przemyślanego podejścia do diety i suplementacji. Jednym z aspektów, o których trzeba pamiętać, jest witamina C. Więcej na jej temat w kontekście aktywności fizycznej przeczytasz w poniższym artykule.
Regeneracja
Dobrze zaplanowane i prawidłowo wykonane treningi, zbilansowana i bogata w makro- i mikroskładniki dieta oraz odpowiednia regeneracja to trzy fundamenty, dzięki którym osiąga się sportowe cele. Jaki to ma związek z witaminą C? Taki, że w dużym stopniu wpływa ona na procesy regeneracyjne, a co za tym idzie, pośrednio również na osiągane rezultaty. Wynika to z faktu, że bierze ona udział w procesach syntezy kolagenu w organizmie, a on z kolei odpowiada za budowę tkanki łącznej, czyli stawów, chrząstek i kości. W efekcie spożycie witaminy C umożliwia sportowcom szybsze i efektywniejsze wzmocnienie tych bardzo ważnych z jego punktu widzenia struktur.
Usuwanie wolnych rodników
Witamina C słynie z przeciwutleniającego działania, które polega na usuwaniu zbędnych wolnych rodników z organizmów. To ważna właściwość z punktu widzenia sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ ciężki trening skutkuje dynamicznym wzrostem ilości tych groźnych związków. Aby je unieszkodliwić, należy zadbać o odpowiednie spożycie witaminy C, które nie powinno być mniejsze niż 100 mg dziennie.
Zwiększona odporność
Regularna, intensywna aktywność może czasowo osłabić odporność organizmu, który po ciężkim treningu będzie po prostu zmęczony. W tym czasie wyjątkowo łatwo o infekcje i choroby, a to najgorsze, co może spotkać każdego sportowca. Co ciekawe, w przypadku osób nietrenujących wpływ witaminy C na układ immunologiczny jest znacznie mniejszy niż u ludzi aktywnych fizycznie, którzy w szczególności powinni zadbać o zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na ten związek.
Trzeba jednak pamiętać, że choć witamina C korzystnie wpływa na odporność organizmu, w tym przede wszystkim u sportowców, to sama w sobie nie ma działania leczniczego. Nie należy się spodziewać, że podwyższone dawki kwasu askorbinowego skutecznie przyczynią się do skrócenia choroby czy infekcji, jeśli już się ją złapało. W nieznacznym stopniu jest to możliwe, jednak nie powinno się oczekiwać cudów.
Wspiera przyswajanie żelaza
Witamina C bierze udział w procesach biochemicznych mających na celu przyswojenie żelaza w organizmie. Logiczne jest więc, że jeśli jej zabraknie, również niezwykle istotne dla każdego sportowca żelazo nie zostanie zaabsorbowane w odpowiednich ilościach. A to może doprowadzić do obniżenia wydolności fizycznej, ponieważ żelazo odpowiada za transport tlenu we krwi, co bezpośrednio przekłada się na pracę mięśni.
Redukuje działanie aromatazy
Aromataza to enzym, który uruchamia skomplikowany proces biochemiczny polegający na konwersji testosteronu w estrogen, co jest zjawiskiem niekorzystnym z punktu widzenia sportowców, szczególnie tych uprawiających dyscypliny siłowe i sylwetkowe. Dostarczając organizmowi odpowiednie dawki witaminy C, można skutecznie zredukować działanie aromatazy.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem www.sfd.pl
