Odżywianie po treningu

Nakreślenie właściwego planu żywieniowego jest sporym wyzwaniem. Trzeba dokładnie przeanalizować nasze wartości i tego, co my potrzebujemy, a także jakie produkty będą bogate w określone składniki. Czasem nie ma za bardzo czasu, żeby zbilansować dietę w odpowiedni sposób. Z rana musimy spieszyć się do pracy, co sprawia, że musimy opuścić śniadanie, albo też jeść w biegu. Nie sprzyja to dobre dla naszego organizmu. Także obiad jest często odpuszczany albo nie może być jedzony w taki sposób, w jaki chcielibyśmy. Zostają niezdrowe i tłuste pokarmy, które szybko nas zapełnią – np. kebaby, zapiekanki, hamburgery, czy hot-dogi. Warto zatem mieć alternatywne substytuty, które będą przystępniejsze dla organizmu i będą działać w sposób bardziej wartościowy. Właściwe witaminy i składniki odżywcze mogą wspomagać metabolizm, pracę serca, regulować poziom cholesterolu, czy poziom cukru do właściwych norm, a także walczyć z nadciśnieniem lub zapobiegać powstawaniu nowotworów. Trzeba jednak wiedzieć jakie rodzaje mięsa, typy nabiału i które z owoców i warzyw można dodać do swojej diety, bo różne produkty mogą mieć całkiem inne składniki. Wiele zależy również od naszego trybu życia. Szczególnie sportowcom powinno zależeć na dopasowaniu właściwego typu diety – ze względu na trendy, ale także na wysiłek, którego się podejmują. Szczególnie istotne jest co jeść przed a co jeść po treningu na siłowni. Zwykle powinno się inwestowaną w dietę bogatą w węglowodany i chude białko. Pozwala to uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach, a także przyspieszyć ich regenerację do dalszych działań. Należy to uczynić w odpowiednim czasie, bo inaczej białko może zostać pobrane z mięśni, co sprawi, że ich masa zostanie zmniejszona, więc ćwiczenia pójdą taką naprawdę na marne. Przed ćwiczeniami również powinno się pamiętać o odpowiednim posiłku – najlepiej takim, który jest bogaty w węglowodany – dlatego polecany jest przede wszystkim makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż albo też rośliny strączkowe. Istotne jest także, aby pamiętać o czasie, w którym powinniśmy spożyć potrawy – zwykle jest to około dwóch do trzech godzin przed treningiem. Natomiast po treningu węglowodany powinny zostać uzupełnione o białka. Zaleca się dietę złożoną z takich produktów, jak np. kefir, czy jogurt naturalny, a także lekkie owoce, np. banany, które dostarczają właściwą ilość węglowodanów, szybko przyswajalne jajka oraz ryby, które również mają w sobie wiele białka – np. łososie. Źródłem niezbędnego błonnika jest dla odmiany komosa ryżowa, która zawiera go więcej niż sam ryż. Po treningu wieczornym warto pamiętać o serze białym lub twarogu. Również wskazana jest ryba lub jajka. Bardzo wartościowe są wtedy sałatki pod różnymi postaciami. Może to być sałatka rybna z niewielkimi kawałkami mięsa, czy też sałatka owocowa albo sałatka warzywna. Sałatkę można zastąpić także jogurtem owocowym, który również dostarczy do organizmu cennych węglowodanów. Trzeba jednak mieć na uwadze, że wkrótce pójdziemy spać i nie powinniśmy przeciążać żołądka.

http://www.miss-fit.pl/

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułWino na wesele
Następny artykułKiedy serce gubi rytm

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here