Jesienią i zimą łatwo się przeziębić i złapać infekcję. Pogoda i krótkie dni nie sprzyjają naszemu organizmowi. Dlatego bardzo ważne jest, by odpowiednio wzmocnić odporność. Zatem jakie są sposoby na wzmocnienie odporności? Jak wzmacniać odporność, by nie chorować?
Dobrodziejstwo snu
Jeżeli jesteśmy wypoczęci i wyspani, to organizm łatwiej radzi sobie z przeziębieniem. Dlatego ważne jest, by się wysypiać i nie „zarywać” nocek. Powinniśmy spać co najmniej 6 godzin dziennie. Jeżeli notorycznie będziemy niewyspani i zmęczeni to dużo łatwiej organizm radzi sobie z wirusami i bakteriami. Spać powinniśmy w wywietrzonym pokoju, w którym temperatura nie przekracza 22 stopni.
Odpowiednia dieta
Sposoby na wzmocnienie odporności to przede wszystkim odpowiednia dieta. Szczególnie jesienią potrzebujemy dużo witamin i minerałów. Dlatego nasza dieta powinna być zróżnicowana. „Dieta na odporność powinna zawierać przede wszystkim: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, paprykę (zwłaszcza czerwoną), cytrusy, porzeczki i truskawki. Warzywa i owoce zawierają także witaminę C, która pobudza produkcję interferonu – substancji, która skutecznie rozprawia się się z zarazkami”. Naturalnym antybiotykiem jest czosnek, cebula, imbir, miód i cytryna. Jeżeli czujemy, że coś nas zaczyna rozkładać to warto wypić ciepłą herbatę lub mleko z dodatkiem miodu, cytryny i czosnku. Podnoszenie odporności to także spożywanie jogurtu naturalnego, który zawiera żywe kultury bakterii. Ważne jest też, by odpowiednio nawadniać organizm. Powinniśmy pić dużo wody oraz soków naturalnie wyciskanych, bez dodatku cukru. W diecie nie może także zabraknąć kiszonek – kapusta, ogórki kiszone, buraki dostarczają organizmowi miliony bakterii probiotycznych. Warto jeść na pierwsze danie obiadowe zupy – szczególnie warzywne. Rozgrzewają organizm oraz dostarczają niezbędnych witamin.
Zioła na odporność
Jak wzmacniać odporność ziołami? Zamiast czarnej herbaty warto zaparzyć rumianek, miętę, skrzyp, pokrzywę. Zioła bardzo korzystnie wpływają na nasz organizm. Warto pić także żeń-szeń, aloes, wiesiołek dwuletni, czystek. „Uodparniające działanie mają również kąpiele i inhalacje z dodatkiem olejków eterycznych: sosnowego, tymiankowego i eukaliptusowego. Dobre są także suplementy diety na odporność, zawierające wymienione zioła”. Wpływają one nie tylko na odporność, ale pite regularnie wzmacniają włosy, paznokcie, poprawiają wygląd cery.
Uprawianie sportu
Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Ważne jest także podnoszenie odporności za pomocą sportu. Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Dlatego warto ćwiczyć regularnie. Sport powinien sprawiać nam radość, dlatego warto postawić na dziedzinę sportu, którą lubimy. Może to być rower, bieganie, rolki, a także spacer. Nawet jeżeli pogoda do tego nie zachęca warto pospacerować przynajmniej 30 minut dziennie. Zamiast jechać do pracy autobusem lub samochodem można się przejść. Dzięki temu nasz organizm szybciej się zahartuje. Ćwiczenia również rozładowują stres, który wpływa negatywnie na organizm.
